Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя

Советы экспертов

Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время скручивания. Избегайте качания гантели или использования импульса для подъема веса.

Пошаговая инструкция

Стоя с шириной плеч, держите гантель в одной руке под ухватом.
Немного наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину.
Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижность верхней части руки.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом к другой руке.

Отслеживайте Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя?

Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя для начинающих?

Да, Паучий сгибание одной рукой с гантелью стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.