Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'

Советы экспертов

Держите верхние руки неподвижными и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время движения.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний с грифом EZ, удерживая его на ширине плеч с узким хватом.
Прижмите заднюю часть верхних рук к подушке для скручиваний.
Сожмите гриф к подбородку, выдыхая и напрягая бицепсы.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение, вдыхая.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

EZ-штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'?

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' для начинающих?

Сгибание рук на бицепс со штангой EZ узким хватом на скамье 'проповедник' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.