Молотки стоя с гантелями
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к торсу, чтобы эффективно изолировать бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с шириной плеч, держа гантели в каждой руке с нейтральным хватом (ладони друг к другу).
- Держа верхние руки неподвижными, выдохните и согните руки к плечам.
- На верхней точке движения сожмите бицепсы.
- Вдохните и медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Молотки стоя с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Молотки стоя с гантелями в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Молотки стоя с гантелями?
Молотки стоя с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Молотки стоя с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Молотки стоя с гантелями для начинающих?
Молотки стоя с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
