Сгибание рук в петлях
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимально задействовать бицепсы, исключив вовлечение плеч.
Пошаговая инструкция
- Повернитесь к точке крепления и возьмитесь за ручки ладонями вверх.
- Немного отклонитесь назад, сохраняя прямое положение тела от головы до пяток.
- Согните руки, подтянув руки к плечам, согнув локти.
- Медленно выпрямите руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук в петлях в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук в петлях в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной

Бицепс70 %
Второстепенный

Предплечья30 %
Оборудование
Петли

Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук в петлях?
Сгибание рук в петлях в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук в петлях для начинающих?
Да, Сгибание рук в петлях считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.