logoFitAI
УпражненияНачать бесплатно

Сгибание рук в петлях

Советы экспертов

Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимально задействовать бицепсы, исключив вовлечение плеч.

Пошаговая инструкция

  1. Повернитесь к точке крепления и возьмитесь за ручки ладонями вверх.
  2. Немного отклонитесь назад, сохраняя прямое положение тела от головы до пяток.
  3. Согните руки, подтянув руки к плечам, согнув локти.
  4. Медленно выпрямите руки в исходное положение.
  5. Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук в петлях в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук в петлях в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной
Бицепс
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья
Предплечья30 %
Оборудование
Петли
Петли
Тип упражнения
Сила
70 %Бицепс30 %Предплечья

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук в петлях?
Сгибание рук в петлях в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук в петлях?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук в петлях для начинающих?
Да, Сгибание рук в петлях считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.