Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'

Советы экспертов

Избегайте качания веса и используйте контролируемое движение, чтобы полностью нагрузить бицепс без импульса.

Пошаговая инструкция

Сидя на скамье для скручиваний с грифом штанги на вытянутых руках, ладони вверх.
Согните гриф штанги к плечам, сохраняя неподвижность верхних рук.
Сожмите бицепс в верхней точке движения.
Медленно опустите гриф штанги в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'?

Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' для начинающих?

Подъем штанги на бицепс на скамье 'Проповедник' имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.