Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе
Советы экспертов
Поддерживайте стабильное ядро во время движения, чтобы предотвратить раскачивание и обеспечить правильную активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на мяч для стабилизации с плоскими ногами на полу, держа гантели в каждой руке.
- Выполните сгибание бицепса, затем нажмите гантели над головой.
- Согните локти, чтобы опустить гантели за голову в упражнении на трицепс.
- Вытяните руки вверх, затем опустите гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в первую очередь нацелено на Бицепс, Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс45 %
Трицепс45 %
Второстепенный
Предплечья10 %
Оборудование
Гантели
Фитбол
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе?
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе в первую очередь нацелен на Бицепс, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе для начинающих?
Сгибание рук с гантелями и разгибание над головой на фитболе имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
