Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью
Советы экспертов
Используйте наклонную скамью, чтобы поддержать спину и предотвратить использование импульса. Эта позиция также позволяет сделать больший диапазон движения.
Пошаговая инструкция
- Стоя рядом с наклонной скамьей, держа гантель вне своей руки.
- Наклонитесь к скамье так, чтобы ваша грудь была у подушки, а рука свисала вниз.
- Согните гантель к плечу, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью для начинающих?
Подъем гантели на бицепс одной рукой стоя, наклонившись через скамью считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
