Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными и избегайте использовать плечи для поднятия веса.

Пошаговая инструкция

Стоя с ногами на ширине плеч, держа гриф широким хватом, ладони вверх.
Согните гриф к плечам, сохраняя локти прижатыми к бокам.
Сожмите бицепсы в верхней точке сгибания.
Медленно опустите гриф обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Штанга

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя?

Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя для начинающих?

Сгибание рук со штангой с широким хватом стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.