Сгибание одной руки с кольцом на бицепс
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на изоляции бицепса во время движения, чтобы максимально задействовать мышцу.
Пошаговая инструкция
- Стоя под подвесными кольцами, возьмите одно кольцо ладонью вверх.
- Держите тело прямым и напрягите корпус.
- Согните кольцо к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
- Медленно опустите кольцо обратно в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки с кольцом на бицепс?
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки с кольцом на бицепс?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки с кольцом на бицепс для начинающих?
Сгибание одной руки с кольцом на бицепс имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
