Сгибание бицепсов лежа с полотенцем

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и двигая только предплечья во время скручивания.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол.
Возьмите полотенце обеими руками на ширине плеч и вытяните руки прямо вверх к потолку.
Не двигая верхними руками, согните локти, опуская полотенце к лбу.
Напрягите бицепсы, чтобы снова поднять полотенце в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание бицепсов лежа с полотенцем в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание бицепсов лежа с полотенцем в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс50 %

Второстепенный

Предплечья50 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание бицепсов лежа с полотенцем?

Сгибание бицепсов лежа с полотенцем в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание бицепсов лежа с полотенцем?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание бицепсов лежа с полотенцем для начинающих?

Да, Сгибание бицепсов лежа с полотенцем считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.