Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу

Советы экспертов

Убедитесь, что вы изолируете бицепс, удерживая верхнюю руку неподвижной и двигая только предплечье во время скручивания.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью с разведенными ногами и гантелью в одной руке.
Наклонитесь немного вперед и положите локоть руки, удерживающей гантель, против внутренней стороны бедра.
Сожмите гантель к плечу, удерживая верхнюю руку неподвижной.
Медленно опустите гантель с контролем.
Повторите нужное количество раз, прежде чем поменять руки.

Отслеживайте Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Собственный вес. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу?

Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу для начинающих?

Да, Концентрированный подъем бицепса с опорой на ногу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.