Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища
Советы экспертов
Держите верхнюю часть руки неподвижной и двигайте только предплечье. Избегайте качания гантели и поддерживайте напряжение в бицепсе во время скручивания.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью для скручиваний с торсом слегка повернутым в сторону.
- Возьмите гантель с хватом снизу и положите заднюю часть верхней руки на скамью.
- Скрутите гантель к плечу, сохраняя неподвижную верхнюю часть руки.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, прежде чем перейти к другой руке.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища для начинающих?
Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта с поворотом туловища имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
