Сгибания рук на блоке для бицепса
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов, удерживая локти неподвижными и не позволяя импульсу диктовать движение.
Пошаговая инструкция
- Настройте рычажный тренажер под свой рост и сядьте или встаньте по необходимости.
- Возьмитесь за рукоятки ладонями вверх.
- Согните рукоятки к плечам, удерживая верхние руки неподвижно.
- Медленно опустите рукоятки в исходное положение.
Отслеживайте Сгибания рук на блоке для бицепса в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибания рук на блоке для бицепса в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Рычажный тренажёр. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Рычажный тренажёр
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибания рук на блоке для бицепса?
Сгибания рук на блоке для бицепса в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Рычажный тренажёр.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук на блоке для бицепса?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибания рук на блоке для бицепса для начинающих?
Сгибания рук на блоке для бицепса имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
