Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'

Советы экспертов

Контролируйте вращение запястий и держите верхние руки неподвижно, чтобы эффективно изолировать бицепсы и предплечья.

Пошаговая инструкция

Сядьте на скамью для скручиваний и возьмите в каждую руку гантели подхватом.
Положите заднюю часть верхних рук на подушку и вытяните руки.
Согните гантели к плечам, держа верхние руки неподвижно.
В верхней точке скручивания поверните запястья так, чтобы у вас был обратный хват.
Опустите гантели с этим хватом, контролируя движение.
Внизу верните запястья в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепс70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'?

Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман'?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' для начинающих?

Да, Сгибание рук с гантелями на скамье Скотта 'Зоттман' считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.