Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции бицепсов во время сгибания и трицепсов во время разгибания, чтобы обеспечить сбалансированное развитие мышц.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с широко расставленными ногами, держа гантели в каждой руке у бедер.
- Согните гантели к плечам, держа локти неподвижно.
- Отжмите гантели вверх, полностью выпрямив руки.
- Согните локти, опустив гантели за голову для трицепс-разгибания.
- Выпрямите руки, чтобы отжать гантели вверх.
- Опустите гантели на плечи, затем в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в первую очередь нацелено на Бицепс, Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс50 %
Трицепс50 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание?
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание в первую очередь нацелен на Бицепс, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание для начинающих?
Сгибание рук с гантелями, жим и разгибание имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
