Сгибания рук с EZ-штангой сидя
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы изолировать бицепс. Избегайте качания веса и используйте полный диапазон движения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с грифом EZ в руках, ладони повернуты вперед.
- Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
- Выдохните, когда поднимаете гриф к плечам.
- Сожмите бицепс в верхней точке, затем вдохните, опуская гриф обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Сгибания рук с EZ-штангой сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибания рук с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибания рук с EZ-штангой сидя?
Сгибания рук с EZ-штангой сидя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибания рук с EZ-штангой сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибания рук с EZ-штангой сидя для начинающих?
Сгибания рук с EZ-штангой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
