Сгибание одной руки на бицепс с подвесом
Советы экспертов
Держите локоть неподвижным и сосредоточьтесь на сжатии бицепса в верхней точке упражнения. Избегайте использования плеча или спины для поднятия рукоятки.
Пошаговая инструкция
- Стоя боком к подвесному якорю, возьмитесь за одну рукоятку рукой, ближайшей к ней.
- Отклонитесь от точки крепления, держа тело прямым и руку вытянутой.
- Сожмите рукоятку к плечу, сосредотачиваясь на сокращении бицепса.
- Медленно опустите руку в исходное положение и повторите нужное количество раз перед сменой рук.
Отслеживайте Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Петли. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Петли
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Сгибание одной руки на бицепс с подвесом?
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Петли.
Сколько подходов и повторений делать для Сгибание одной руки на бицепс с подвесом?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Сгибание одной руки на бицепс с подвесом для начинающих?
Сгибание одной руки на бицепс с подвесом имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
