21 с EZ-штангой
Советы экспертов
Контролируйте движение и используйте вес, который позволяет вам выполнить все повторения с правильной формой.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа EZ-гриф на уровне талии.
- Выполните 7 подъемов снизу до середины диапазона движения.
- Последуйте 7 подъемами от середины до верхней точки диапазона движения.
- Завершите 7 полными подъемами.
- Это завершает один подход.
Отслеживайте 21 с EZ-штангой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
21 с EZ-штангой в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием EZ-штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
EZ-штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при 21 с EZ-штангой?
21 с EZ-штангой в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с EZ-штанга.
Сколько подходов и повторений делать для 21 с EZ-штангой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли 21 с EZ-штангой для начинающих?
21 с EZ-штангой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
