Выпады с сгибанием рук с гантелями
Советы экспертов
Выполняйте упражнение в положении выпада, чтобы сохранить равновесие и напряжение на бицепсе.
Пошаговая инструкция
- Встаньте на ширине бедер, держа гантели в каждой руке у боков.
- Сделайте шаг вперед в положение выпада, сохраняя корпус прямым.
- Находясь в положении выпада, сделайте скручивание бицепса, приближая гантели к плечам.
- Опустите гантели и вернитесь в исходное положение.
- Повторите на другой ноге и продолжайте чередовать нужное количество повторений.
Отслеживайте Выпады с сгибанием рук с гантелями в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Выпады с сгибанием рук с гантелями в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Выпады с сгибанием рук с гантелями?
Выпады с сгибанием рук с гантелями в первую очередь нацелен на Бицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Выпады с сгибанием рук с гантелями?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Выпады с сгибанием рук с гантелями для начинающих?
Выпады с сгибанием рук с гантелями имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
