Концентрированный подъем штанги стоя
Советы экспертов
Держите локоть близко к телу, чтобы максимально вовлечь бицепс и предотвратить качание веса.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гриф штанги подхватом.
- Наклонитесь немного вперед, сохраняя прямую спину.
- Согните штангу к груди, сохраняя неподвижность верхних рук.
- Контролируя опустите штангу обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Концентрированный подъем штанги стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Концентрированный подъем штанги стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, с механикой Сила с использованием Штанга. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс70 %
Второстепенный
Предплечья30 %
Оборудование
Штанга
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Концентрированный подъем штанги стоя?
Концентрированный подъем штанги стоя в первую очередь нацелен на Бицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Штанга.
Сколько подходов и повторений делать для Концентрированный подъем штанги стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Концентрированный подъем штанги стоя для начинающих?
Да, Концентрированный подъем штанги стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
