Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя
Советы экспертов
Держите гантели близко к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально нагрузить бицепсы.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантели по бокам.
- Поднимите гантели, ведя их вдоль тела.
- Держите локти назад при подъеме весов.
- Опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в первую очередь нацелено на Бицепс, Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепс50 %
Плечи30 %
Второстепенный
Предплечья20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя?
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя в первую очередь нацелен на Бицепс, Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя для начинающих?
Подъём гантелей на бицепс с опорой на тело стоя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
