Планка с отжиманием и подтягиванием гантели

Советы экспертов

Сохраняйте прочное положение планки и избегайте вращения бедер при выполнении тяги, чтобы задействовать коре и стабилизировать тело.

Начните в положении отжимания с гантелями в каждой руке.
Выполните отжимание, держа тело в прямой линии от головы до пяток.
В верхней точке отжимания выполните тягу одной рукой с гантелью, тянущей ее к ребрам.
Опустите гантель и повторите тягу на другой стороне.
Продолжайте чередовать тягу после каждого отжимания.