Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы

Советы экспертов

Держите голову на скамье, чтобы сохранить правильное положение тела и более эффективно изолировать задние дельтовидные мышцы.

Пошаговая инструкция

Лягте лицом вниз на наклонную скамью с головой у верха скамьи, держа гантели в каждой руке.
Вытяните руки в стороны с небольшим сгибом в локтях.
Поднимите гантели вверх, пока ваши руки не будут параллельны полу, сжимая лопатки.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы?

Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы для начинающих?

Да, Разведение гантелей через стороны в наклоне с опорой головы считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.