Толчки бедрами 'лягушка' с гантелями
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться через пятки и сжимать ягодицы в верхней точке движения для максимальной активации.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами вместе, держа гантель на тазу.
- Разведите колени в стороны, сохраняя стопы вместе.
- Поднимите таз вверх, поднимая ягодицы с пола.
- Опустите таз обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
