Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией
Советы экспертов
Убедитесь, что ваш локоть направлен прямо вверх и не отклоняется в стороны, чтобы сохранить правильную форму и изолировать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью, удерживая гантель в одной руке с супинированным хватом (ладонью вверх).
- Вытяните руку над грудью, затем согните локоть, опуская гантель к плечу той же стороны.
- Вытяните руку, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните желаемое количество повторений, затем поменяйте руки.
Отслеживайте Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией?
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией для начинающих?
Разгибание руки с гантелью лёжа на спине с супинацией имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
