Разведение гантелей лежа на полу

Советы экспертов

Сохраняйте слегка согнутые локти, чтобы защитить суставы и поддерживать натяжение на грудные мышцы во время движения.

Пошаговая инструкция

Лягте на пол с гантелями в каждой руке, руки вытянуты над грудью.
С небольшим сгибом в локтях опустите гантели в стороны широким дуговым движением.
Движение должно быть контролируемым, опуститесь как можно ниже, не касаясь пола.
Сведите гантели вместе над грудью, сжимая грудные мышцы при подъеме.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Разведение гантелей лежа на полу в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение гантелей лежа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь70 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Плечи15 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение гантелей лежа на полу?

Разведение гантелей лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантелей лежа на полу?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение гантелей лежа на полу для начинающих?

Разведение гантелей лежа на полу имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.