Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции мышц трапеции, минимизируя использование рук и поддерживая нейтральное положение шеи.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, руки свисают вниз.
- Поднимите плечи прямо к ушам, сжимая трапеции в верхней точке.
- Задержитесь в сокращении на мгновение, затем медленно опустите плечи обратно.
- Держите руки прямыми на протяжении всего движения.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой?
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой для начинающих?
Подъемы плеч с гантелями на наклонной скамье вниз головой имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
