Задний боковой подъем на наклонной скамье
Советы экспертов
Держите голову и шею вровень со спиной и избегайте рывковых движений, чтобы защитить плечевые суставы.
Пошаговая инструкция
- Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
- Возьмите гантели в каждую руку с нейтральным хватом.
- Поднимите гантели в стороны, слегка согнув руки.
- Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
- Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Задний боковой подъем на наклонной скамье в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Задний боковой подъем на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Спец-скамья
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Задний боковой подъем на наклонной скамье?
Задний боковой подъем на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Задний боковой подъем на наклонной скамье?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Задний боковой подъем на наклонной скамье для начинающих?
Да, Задний боковой подъем на наклонной скамье считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
