Разведение гантели одной рукой лежа на полу

Советы экспертов

Сохраняйте небольшое изгибание в локте на протяжении движения, чтобы защитить суставы и гарантировать, что грудные мышцы выполняют работу.

Пошаговая инструкция

Лягте на пол с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
C небольшим изгибанием в локте опустите руку в сторону, держа ее на уровне плеча.
Поведите гантель обратно в исходное положение широким движением дуги.
Выполните нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Отслеживайте Разведение гантели одной рукой лежа на полу в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Разведение гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь70 %

Второстепенный

Бицепс15 %

Плечи15 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Разведение гантели одной рукой лежа на полу?

Разведение гантели одной рукой лежа на полу в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Разведение гантели одной рукой лежа на полу?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Разведение гантели одной рукой лежа на полу для начинающих?

Да, Разведение гантели одной рукой лежа на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.