Жим гантелей 'молоток' лежа
Советы экспертов
Держите запястья прямо и сосредоточьтесь на сжатии груди в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Поднимите гантели над грудью, пока ваши руки полностью не вытянутся.
- Медленно опустите гантели к бокам груди.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Жим гантелей 'молоток' лежа в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Жим гантелей 'молоток' лежа в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Плечи20 %
Трицепс20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Жим гантелей 'молоток' лежа?
Жим гантелей 'молоток' лежа в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей 'молоток' лежа?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Жим гантелей 'молоток' лежа для начинающих?
Жим гантелей 'молоток' лежа имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
