Жим гантели одной рукой на наклонной скамье

Советы экспертов

Держите вашу нелевую руку на бедре или на скамье, чтобы обеспечить стабильность и предотвратить вращение тела.

Пошаговая инструкция

Лягте на наклонную скамью с гантелью в одной руке на уровне плеча.
Нажмите гантель до полного вытягивания руки, фокусируясь на сокращении груди.
Медленно опустите гантель обратно в исходное положение.
Закончите все повторения на одной стороне, прежде чем перейти к другой руке.

Отслеживайте Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантели одной рукой на наклонной скамье?

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантели одной рукой на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантели одной рукой на наклонной скамье для начинающих?

Жим гантели одной рукой на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.