Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов

Советы экспертов

Держите локоть под углом 90 градусов и прижат к боку, чтобы изолировать мышцы манжеты плеча.

Пошаговая инструкция

Встаньте, раздвинув ноги на ширину плеч, держа гантель в одной руке.
Отведите руку в сторону так, чтобы локоть был на уровне плеча и согнут под углом 90 градусов.
Поверните плечо, приближая гантель к телу, сохраняя неподвижность локтя.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз перед переходом на другую руку.

Отслеживайте Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в первую очередь нацелено на Плечи, Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Грудь50 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов?

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов в первую очередь нацелен на Плечи, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов для начинающих?

Внутреннее вращение плеча с гантелью при абдукции на 90 градусов имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.