Лежащий жим гантелей молотком
Советы экспертов
Держите запястья в нейтральном положении и избегайте чрезмерного изгиба спины, чтобы сохранить правильную форму и снизить риск травм.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
- Держите гантели над грудью, вытянув руки.
- Опустите гантели к бокам груди, согнув локти.
- Отжимайте гантели обратно в исходное положение, сжимая грудные мышцы.
- Повторите нужное количество повторений.
Отслеживайте Лежащий жим гантелей молотком в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежащий жим гантелей молотком в первую очередь нацелено на Грудь, Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь50 %
Трицепс30 %
Второстепенный
Плечи20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежащий жим гантелей молотком?
Лежащий жим гантелей молотком в первую очередь нацелен на Грудь, Трицепс. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий жим гантелей молотком?
Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежащий жим гантелей молотком для начинающих?
Лежащий жим гантелей молотком считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.
