Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)

Советы экспертов

Контролируйте движение во время упражнения, чтобы предотвратить преобладание импульса и правильно направить работу мышц манжеты плеча.

Пошаговая инструкция

Лягте на бок на скамью, держа гантель в верхней руке с согнутым под углом 90 градусов локтем, прижатым к телу.
Сохраняя локоть прижатым к телу, медленно поверните предплечье вверх, пока оно не станет вертикальным.
Приостановитесь в верхней точке движения, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Завершите необходимое количество повторений, прежде чем переключиться на другую руку.

Отслеживайте Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в первую очередь нацелено на Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Трапеции100 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)?

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) в первую очередь нацелен на Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье)?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) для начинающих?

Внешнее вращение плеча с гантелью лежа на боку (на скамье) имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.