Отведение руки с гантелью назад
Советы экспертов
Держите спину ровной и верхнюю руку параллельно туловищу на протяжении всего движения, чтобы полностью вовлечь трицепс.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Наклонитесь вперед в тазу, пока вашо туловище почти не станет параллельным полу.
- Поставьте свободную руку на бедро или скамью для поддержки.
- Держите верхнюю руку близко к телу и параллельно полу.
- Вытяните руку назад, пока она не станет прямой, сжимая трицепс.
- Вернитесь в исходное положение с контролем.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем перейти на другую руку.
Отслеживайте Отведение руки с гантелью назад в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Отведение руки с гантелью назад?
Отведение руки с гантелью назад в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение руки с гантелью назад?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Отведение руки с гантелью назад для начинающих?
Да, Отведение руки с гантелью назад считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
