Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту
Советы экспертов
Держите голову и шею в нейтральном положении на скамье и избегайте качания веса; используйте медленное, контролируемое движение.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок на плоскую скамью с гантелью в верхней руке.
- Держите верхнюю руку близко к телу с небольшим изгибом в локте.
- Поднимите гантель вверх и в сторону от тела, направляясь к задней дельтовидной мышце.
- Опустите гантель обратно в исходное положение контролируемо.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключиться на другую сторону.
Отслеживайте Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи70 %
Второстепенный
Трапеции30 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту?
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту для начинающих?
Лежащий подъем одной руки с гантелью на заднюю дельту имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
