Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и избегайте вращения туловища, чтобы сосредоточиться на мышцах спины.
Пошаговая инструкция
- Поставьте одну руку и колено на плоскую скамью для поддержки, а другую ногу на пол.
- Возьмите гантель свободной рукой, рука вытянута к полу.
- Потяните гантель к бедру, держа локоть близко к телу.
- Медленно опустите гантель в исходное положение.
- Повторите для желаемого количества повторений, затем поменяйте стороны.
Отслеживайте Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Плечи20 %
Широчайшие20 %
Трапеции20 %
Второстепенный
Бицепс10 %
Предплечья10 %
Грудь20 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку?
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку для начинающих?
Тяга гантели одной рукой в упоре о стойку имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
