Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя
Советы экспертов
Держите запястье прямым и неподвижным во время упражнения, чтобы избежать напряжения.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью с опорой для спины и возьмите гантель в левую руку.
- Вытяните левую руку с гантелью над головой.
- Не двигая верхнюю руку, опустите гантель за голову, согнув локтем.
- Вытяните руку обратно в исходное положение.
- Закончите подход на левой руке, прежде чем перейти на правую руку, если это необходимо.
Отслеживайте Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя?
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя для начинающих?
Разгибание левой руки с гантелью за головой сидя имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
