Лежащее разгибание гантелей через лицо
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на изоляции трицепса, удерживая локти неподвижными и двигая только предплечья во время упражнения.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, руки вытянуты прямо над грудью.
- Сохраняя неподвижность верхних рук, согните локти, опуская гантели плавной дугой к плечам.
- Приостановитесь, когда гантели окажутся около ушей, затем верните руки в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Лежащее разгибание гантелей через лицо в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Лежащее разгибание гантелей через лицо в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Лежащее разгибание гантелей через лицо?
Лежащее разгибание гантелей через лицо в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Лежащее разгибание гантелей через лицо?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Лежащее разгибание гантелей через лицо для начинающих?
Лежащее разгибание гантелей через лицо имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
