Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне

Советы экспертов

Поворачивайте ладони от направленных к телу к направленным назад во время подъема, чтобы эффективно включить бицепсы и верхнюю часть спины.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа гантели ладонями друг к другу.
Наклонитесь вперед в бедрах под углом 45 градусов, держа спину прямой.
Тяните гантели к поясу, поворачивая ладони к телу.
В верхней точке движения поверните ладони назад и сжимайте лопатки вместе.
Медленно вернитесь в исходное положение, поворачивая ладони обратно, чтобы они смотрели друг на друга.
Повторите нужное количество повторений.

Отслеживайте Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи25 %

Широчайшие25 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья10 %

Грудь10 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок2 x 10-12

Средний3 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне?

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне?

Для начинающих начните с 2 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 3 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне для начинающих?

Тяга гантелей с вращением кистей в наклоне считается сложным упражнением и лучше всего подходит для опытных атлетов. Начинающим следует сначала развить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пытаться выполнить это упражнение.