Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь

Советы экспертов

Держите ноги на месте и отталкивайтесь от пяток, чтобы сохранить устойчивость и генерировать силу из нижней части тела.

Пошаговая инструкция

Лягте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладони повернуты друг к другу.
Поднимите гантели над грудью, пока ваши руки не будут вытянуты.
Медленно опустите гантели к бокам груди, держа локти под углом 90 градусов.
Отжимайте гантели обратно в исходное положение, сжимая грудь в верхней точке.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Грудь60 %

Второстепенный

Плечи20 %

Трицепс20 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь?

Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Плечи, Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь для начинающих?

Жим гантелей на наклонной скамье с ладонями внутрь имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.