Подъем гантелей перед собой через стороны над головой

Советы экспертов

Контролируйте гантели на протяжении всего движения, чтобы избежать использования импульса, что может снизить активацию мышц и увеличить риск травм.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине плеч, держа гантель в каждой руке перед бедрами.
С небольшим изгибом в локтях поднимите гантели перед собой до уровня плеч, затем продолжайте поднимать их над головой.
Опустите гантели до уровня плеч и затем вернитесь в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем гантелей перед собой через стороны над головой?

Подъем гантелей перед собой через стороны над головой в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей перед собой через стороны над головой?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем гантелей перед собой через стороны над головой для начинающих?

Да, Подъем гантелей перед собой через стороны над головой считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.