Подъем гантелей из боков в передние

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и избегайте использования импульса для поднятия весов; движение должно быть контролируемым и преднамеренным для максимального вовлечения плеч.

Пошаговая инструкция

Встаньте на ширине плеч, держа гантель в каждой руке по бокам.
Держа руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч для бокового подъема.
Медленно опустите гантели в исходное положение.
Без паузы поднимите гантели прямо перед собой до уровня плеч для переднего подъема.
Опустите гантели в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, чередуя боковые и передние подъемы.

Отслеживайте Подъем гантелей из боков в передние в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъем гантелей из боков в передние в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи60 %

Второстепенный

Грудь20 %

Пресс20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъем гантелей из боков в передние?

Подъем гантелей из боков в передние в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Грудь, Пресс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъем гантелей из боков в передние?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъем гантелей из боков в передние для начинающих?

Да, Подъем гантелей из боков в передние считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.