Французский жим с гантелями лежа на полу
Советы экспертов
Держите локти неподвижными и направленными к потолку. Избегайте блокировки локтей в верхней точке, чтобы сохранить напряжение на трицепсе.
Пошаговая инструкция
- Лягте на пол с гантелями в каждой руке.
- Вытяните руки над грудью ладонями друг к другу.
- Согните локти, опуская гантели к плечам.
- Вытяните руки, чтобы поднять гантели обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Отслеживайте Французский жим с гантелями лежа на полу в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Французский жим с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелено на Трицепс, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепс100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Французский жим с гантелями лежа на полу?
Французский жим с гантелями лежа на полу в первую очередь нацелен на Трицепс. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Французский жим с гантелями лежа на полу?
Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Французский жим с гантелями лежа на полу для начинающих?
Да, Французский жим с гантелями лежа на полу считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
