Становая тяга на прямых ногах с гантелями

Советы экспертов

Держите спину ровной и избегайте округления позвоночника, чтобы защитить нижнюю часть спины и обеспечить правильное вовлечение подколенных мышц.

Пошаговая инструкция

Встаньте с ногами на ширине бедер, держа гантели перед бедрами.
Слегка согнув колени, наклонитесь в тазу, чтобы опустить гантели вдоль передней части ног.
Опуститесь, пока не почувствуете растяжение в подколенных мышцах, затем вернитесь в исходное положение, двигая бедрами вперед.
Повторите желаемое количество раз.

Отслеживайте Становая тяга на прямых ногах с гантелями в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Становая тяга на прямых ногах с гантелями в первую очередь нацелено на Широчайшие, Ягодицы, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Широчайшие40 %

Ягодицы40 %

Второстепенный

Бёдра20 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Становая тяга на прямых ногах с гантелями?

Становая тяга на прямых ногах с гантелями в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бёдра. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Становая тяга на прямых ногах с гантелями?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Становая тяга на прямых ногах с гантелями для начинающих?

Да, Становая тяга на прямых ногах с гантелями считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.