Внешнее вращение с гантелью
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируя, сосредотачиваясь на вращении из плечевого сустава без движения остальной части руки.
Пошаговая инструкция
- Стоя с ногами на ширине плеч, держа гантель в одной руке.
- Согните локоть под прямым углом и держите верхнюю часть руки близко к телу.
- Вращайте предплечье наружу, удерживая локоть прижатым к телу.
- Вернитесь в исходное положение контролируя движение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять руки.
Подробности
Основной
Плечи100 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
