Разведение одной рукой с гантелью в низком полете
Советы экспертов
Выполняйте движение медленно и контролируемо, фокусируясь на растяжке и сокращении грудных мышц на рабочей стороне.
Пошаговая инструкция
- Лягте на плоскую скамью с гантелью в одной руке, рука вытянута над грудью.
- Сохраняйте слегка согнутый локоть, опуская гантель дугой к вашей стороне.
- Опуститесь настолько, насколько комфортно, почувствуйте растяжку в груди.
- Верните гантель в исходное положение, фокусируясь на использовании грудных мышц.
- Завершите нужное количество повторений, прежде чем переключить руки.
Отслеживайте Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в FitAI
Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.
Работающие мышцы
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в первую очередь нацелено на Грудь, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Грудь70 %
Второстепенный
Бицепс15 %
Плечи15 %
Оборудование
Гантели
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают при Разведение одной рукой с гантелью в низком полете?
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете в первую очередь нацелен на Грудь. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Плечи. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.
Сколько подходов и повторений делать для Разведение одной рукой с гантелью в низком полете?
Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.
Подходит ли Разведение одной рукой с гантелью в низком полете для начинающих?
Разведение одной рукой с гантелью в низком полете имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.
