Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя

Советы экспертов

Держите легкое сгибание в локтях на протяжении всего подъема и избегайте использования импульса для поднятия весов. Ведите движение локтями, а не руками.

Пошаговая инструкция

Встаньте с шириной плеч, слегка согнув колени, держа гантели в каждой руке по бокам.
Согните локти под углом 90 градусов.
Поднимите руки в стороны до тех пор, пока ваши локти не будут на уровне плеч.
Медленно опустите гантели обратно в исходное положение с контролем.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи50 %

Второстепенный

Пресс20 %

Трапеции15 %

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Оборудование

Гантели

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя?

Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Пресс, Трапеции, Бицепс, Предплечья. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя для начинающих?

Да, Подъемы гантелей через стороны с согнутыми руками стоя считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.