Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне

Советы экспертов

Держите шею в нейтральном положении, избегайте использования инерции; сосредоточьтесь на подъеме весов задними дельтами.

Пошаговая инструкция

Лягте на живот на скамью с опорой под грудью и ногами на земле.
Возьмите гантели в каждую руку, вытянув их к полу.
Поднимите руки в стороны, слегка согнув локти.
Напрягите лопатки в верхней точке движения.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение.
Повторите желаемое количество раз.

Отслеживайте Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в первую очередь нацелено на Плечи, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи70 %

Второстепенный

Трапеции30 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне?

Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне в первую очередь нацелен на Плечи. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Трапеции. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне?

Для начинающих начните с 3 подходов по 12-15. Средний уровень может делать 3 подходов по 10-12. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 8-10. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне для начинающих?

Да, Махи задним пучком дельты с гантелями в наклоне считается подходящим для начинающих упражнением, что делает его отличной отправной точкой. Сосредоточьтесь на освоении правильной техники, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.