Тяга гантелей на наклонной скамье

Советы экспертов

Поддерживайте нейтральную спину во время упражнения и тяните гантели к бедру, чтобы полностью вовлечь большие спинные мышцы.

Пошаговая инструкция

Установите скамью под углом 30-45 градусов и лягте лицом вниз.
Возьмите гантели в каждую руку ладонями друг к другу.
Потяните гантели к бедрам, согнув локти.
Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.
Контролируя, опустите гантели обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Отслеживайте Тяга гантелей на наклонной скамье в FitAI

Записывайте свои подходы, повторения и веса автоматически. Получайте рекомендации по прогрессивной перегрузке и обратную связь по технике — с учетом вашей истории тренировок.

Начать бесплатно

Работающие мышцы

Тяга гантелей на наклонной скамье в первую очередь нацелено на Плечи, Широчайшие, Трапеции, с механикой Сила с использованием Гантели. Понимание паттернов активации мышц помогает сосредоточиться на правильном включении и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Плечи30 %

Широчайшие30 %

Трапеции20 %

Второстепенный

Бицепс10 %

Предплечья5 %

Грудь5 %

Оборудование

Гантели

Спец-скамья

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают при Тяга гантелей на наклонной скамье?

Тяга гантелей на наклонной скамье в первую очередь нацелен на Плечи, Широчайшие, Трапеции. Вторичные мышцы, задействованные в упражнении: Бицепс, Предплечья, Грудь. Это классифицируется как Сила упражнение, выполняемое с Гантели.

Сколько подходов и повторений делать для Тяга гантелей на наклонной скамье?

Для начинающих начните с 3 подходов по 10-12. Средний уровень может делать 4 подходов по 8-10. Продвинутые спортсмены могут увеличивать до 4 подходов по 6-8. Регулируйте в зависимости от ваших целей и способности к восстановлению.

Подходит ли Тяга гантелей на наклонной скамье для начинающих?

Тяга гантелей на наклонной скамье имеет средний уровень сложности. Начинающим стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариаций и перейти к этому упражнению по мере улучшения силы и координации.